Адекватное питание и регулярная физическая активность — это основа заботы о своем здоровье и лечения гестационного диабета. Все это для контроля уровня глюкозы, поддержания адекватного набора веса и предотвращения появления кетоновых тел в моче (что часто является признаком недоедания). Узнайте, какие изменения должна внести каждая будущая мама с диагнозом гестационный диабет в свой образ жизни.
Гестационный диабет и здоровая диета
Будущая мама с гестационным диабетом должна в первую очередь придерживаться здоровой диеты, избегать продуктов, повышающих уровень глюкозы в крови, соблюдать калорийность и регулярно питаться.
Вот самые важные правила, которым вы должны следовать, если боретесь с гестационным диабетом:
- есть 3 основных приема пищи и 3 дополнительных приема пищи — каждый день в одни и те же часы и через равные промежутки времени (каждые 2,5–3 часа). Вы должны съесть свой последний прием пищи около 22:30;
- следите за калорийностью еды — при правильном весе следует съедать 30 ккал / кг массы тела. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, это значение должно снизиться до 25-30 ккал / кг массы тела. Ваш врач или диетолог скажет вам, сколько именно калорий вы должны дать организму;
- около 40-50% энергии должно поступать из сложных углеводов, 20-30% — из полезных жиров и еще 30% — из белков;
- пища должна иметь высокую питательную плотность — есть объемные блюда, состоящие из низкокалорийных продуктов;
- позаботьтесь о разнообразии блюд;
- ешьте много овощей, цельнозерновых и цельнозерновых продуктов. Выбирайте пасту из непросеянной муки, хлеб из непросеянной муки, густую крупу, крупы и отруби;
- исключите сладости, сахар, фруктовые консервы, полуфабрикаты и продукты, содержащие трансжиры, насыщенные жиры и простые сахара;
- избегайте жирного мяса и мясных субпродуктов, жирных сыров, хлеба с медом, ячменного солода или карамели;
- следите за тем, чтобы еда не была пережарена — чем дольше вы варите крупу, рис или макароны, тем больше повышается гликемический индекс;
- сделайте ставку на полезные жиры, например, из авокадо, орехов, рыбы, зерен или семян. Вы можете использовать рапсовое масло первого отжима или оливковое масло первого отжима.
Гестационный диабет и регулярная деятельность
Физическая активность имеет большое влияние на поддержание нормальной гликемии. Это один из наиболее важных факторов в поддержании здоровой массы тела и уровня глюкозы на должном уровне. Если ваш врач не говорит вам об этом, вы можете ходить на длительные прогулки, плавать, заниматься йогой или другой гимнастикой, подходящей для вашего состояния, или посещать занятия для беременных. Однако не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом.
Отдых и восстановление
Многие люди недооценивают силу сна. А сон — это основная биологическая потребность организма. Когда этого мало, возникают проблемы со здоровьем — как физическим, так и психическим. Ухудшается настроение, ухудшается общее качество жизни, организм становится более восприимчивым к инфекциям. Поэтому нужно обеспечить надлежащую гигиену сна и отдыха.
Чтобы сохранить хорошее здоровье как во время, так и после беременности, следуйте этим рекомендациям:
- спать 7-8 часов в сутки и ложиться спать не позднее 23.00;
- двигайтесь регулярно — физические нагрузки делают сон дольше, глубже и качественнее;
- ложиться спать и одновременно просыпаться — благодаря этому вы не нарушите свой циркадный ритм;
- проветривайте спальню перед сном и сделайте комнату полностью темной (также можно носить повязку на глаза для сна);
- не пейте кофе, чай и энергетические напитки, особенно за несколько часов до сна — они не только не рекомендуются во время беременности, но и могут работать до 12 часов после их употребления, что мешает здоровому сну.
Также много отдыхайте и расслабляйтесь — это сейчас особенно важно. Вы также можете выполнять дыхательные упражнения или использовать другие методы релаксации, которые помогут вам заснуть и почувствовать себя лучше. Заботьтесь о себе, ешьте здоровую пищу, регулярно двигайтесь и соблюдайте диету, и вы и ваш ребенок будете здоровыми.
