Женское здоровье. Как жить, чтобы быть здоровой

женское здоровье

Здоровье — это ценность, которой больше всего дорожат. Будучи здоровым легче реализовать профессиональные и семейные планы, осуществить мечты, добиться успеха, вести успешную социальную жизнь. Вы не думаете о болезни, о том, как ее предотвратить, о поведении, которое способствует тому, как оставаться здоровым в течение многих лет. Что же тогда здоровье? Говоря проще, здоровье — это физическая форма, без болезней, позволяющая выполнение повседневных действий. Рецепт женского здоровья — научиться чувствовать и понимать собственный организм, его потребности, искать причины возникающих проблем и техники их искоренения. Именно для таких современных женщин предназначен Онлайн-курс: «Женское здоровье».

Гормональные качели и женское здоровье

Без преувеличения можно сказать, что жизнью женщины управляют гормоны. Это они в большей степени отвечают за изменение настроения, уныние, эйфорию или грусть. Вы не можете их приручить их, но можете освоить и со временем использовать ситуации, в которых из-за них находитесь на разных этапах цикла.

Мы интерпретируем реальность в соответствии с тем, что у нас в голове. Если это тревога, анализируем все через призму тревоги, если это гнев, смотрим на мир через гнев. Эмоции действуют как фильтр, через который мы видим окружающую среду. Дон Мигель Руис

Гормоны и настроение: как защититься от пониженного настроения?

В дополнение к антидепрессантам, которые вы возможно принимаете, стоит также поддерживать себя другими способами:

  • Регулярно делайте физические упражнения. Многочисленные исследования показывают, что физические упражнения повышают уровень бета-эндорфинов в организме, называемых гормонами счастья, и снижают уровень катехоламинов (выделяемых в результате стресса адреналина и норадреналина). Упражнения, выполняемые по 20-30 минут 5 раз в неделю, положительно влияют на настроение.
  • Максимально используйте естественный свет. Он повышает уровень серотонина и, помогает избежать сезонной депрессии, возникающей в нашей климатической зоне осенью и зимой (SAD – seasonal affective disorder – сезонное аффективное расстройство).
  • Избегайте напитков, содержащих кофеин и белый сахар.
  • Не пейте алкоголь — это усугубляет и укрепляет депрессию. Мы часто употребляем алкоголь для подавления эмоций.
  • Подумайте об иглоукалывании – хороший эффект приносит серия минимум 8-10 процедур.
  • Хорошие результаты приносит рефлексотерапия ног или лица.
  • Принимайте витамины, особенно витамин В6 (от 100 до 200 мг в день или с другими витаминами группы В), витамин С 1000 мг в день и ДГК (докозагексаеновая кислота, является одной из группы омега-3 полиненасыщенных жирных кислот)100-200 мг в день.
  • Пейте настой из зверобоя 3-4 раза в день. Он эффективен при легкой депрессии, но помните, что летом при сильном солнечном свете может возникнуть фотоаллергическая реакция. Если депрессия сопровождается дополнительными тревогами, добавьте в зверобой валериану.
  • Если чувствуете, что у вас проблемы с концентрацией внимания и памятью, можете принимать гинкго билоба – 40-80 мг 3 раза в день.

здоровье женщины

Женское здоровье и йога. Между телом и разумом

Йога говорит, что тело и разум связаны и взаимодействуют друг с другом. Представляет состояние тела, являющее состояние души. Нельзя влиять на разум, но можно влиять косвенно, практикуя асаны, пранаямы и медитацию.

Преимущества йоги

Все больше врачей указывают, что регулярная практика йоги положительно влияет на женское здоровье. А именно:

  • помогает бороться с головной болью и бессонницей,
  • способствует плавному переходу во время менопаузы,
  • помогает похудеть,
  • помогает преодолеть воспоминания о лечении депрессии и других заболеваний.

Асаны повышают силу и работоспособность мышц, сухожилий, системы кровообращения, нервной системы. Более того, они могут оказывать благотворное влияние на разум и психику. Включают сосредоточенность на дыхании, взаимодействие с сердцем и легкими. Это помогает в насыщении клеток организма кислородом и использовании метаболических процессов.

В последнее время йога становится все более популярной среди беременных. Она улучшает самочувствие беременных женщин, а в сопутствующей терапии облегчает боли в спине.

женское здоровье

Решаете ли вы, как контролировать свои эмоции?

«Мысль приходит, когда она хочет, а не когда я хочу». Хорошо известное размышление Ницше  в равной степени верно и для эмоций, которые не появляются или не исчезают по желанию. Но можете ли вы контролировать свои эмоции?

Нет эмоций, только плохие или только хорошие — это касается их пропорций и контекста использования.

Есть много теорий на эту тему. Некоторые психологи считают, что полный контроль над эмоциями возможен, другие же считают обратное. Однако мы можем с осторожностью предположить (и результаты многих исследований подтверждают это), что способ, которым вы интерпретируете свои эмоции, может изменить способ, в который вы их переживаете. Например, кто-то, кто ужасно боится публичных выступлений, чувствует это, потому что он воспринимает свои нервы как нечто негативное, как сигнал, посылаемый его телом для побега. Он не знает, как контролировать свои эмоции. Тогда как так называемый «прирожденный оратор» также очень нервничает, но он интерпретирует это как волнение и вызов, а не отрицательные эмоции.

Ваше тело дает вам энергию, чтобы сделать что-то. Но то, как вы используете эту энергию, зависит от вас. Есть люди, которые несколько часов ждут американских горок и еще платят за них, в то время как другие сразу же отказываются. Никто не любит ждать, и обе категории людей испытывают сходные эмоции. Но интерпретируют их по-разному: как неизбежную плату за удовольствие или как невыносимое бремя.

эмоции и здоровье женщины

Вывод. Неужели так сложно справляться с эмоциями?

Действительно, нет единственного решения. Поиск наиболее подходящего метода контроля негативных эмоций и понимания их происхождения с целью лечения причины — единственный способ помешать им контролировать наш разум.

Женское здоровье и хорошие привычки, которые надо привнести в свою жизнь

Безусловно, здоровый образ жизни, гармония с собой и окружение людей, которых вы любите, – это самая важная цель. Поэтому ее необходимо ставить перед собой каждый день. Вы заботитесь о своих родственниках, но вы не забываете о себе. Вы должны понимать, что ваше собственное развитие и благополучие необходимы, чтобы вы чувствовали себя счастливыми и удовлетворенными. Благодаря этому вы также сможете дарить счастье своим близким, а значит ваше женское здоровье будет в полном порядке.

Please follow and like us:
Top