Я стараюсь быть активным круглый год, но мотивировать себя выйти на улицу в солнечную и теплую погоду гораздо проще, чем посреди зимы. Для многих людей, в том числе и для меня, простуда может быть спусковым крючком для симптомов астмы, и физические упражнения могут потребовать от нас больше усилий. Возможен ли спорт при астме и как правильно подобрать режим тренировок? Давайте разберемся с вопросом пошагово.
Как избежать обострения симптомов астмы
По данным общества аллергологов, симптомы астмы могут обостряться в холодную погоду, потому что:
- Когда холодный воздух попадает в дыхательные пути, он может вызвать их сужение, вызывая такие симптомы астмы , как кашель, свистящее дыхание, чувство нехватки воздуха и чувство стеснения в груди.
- В холодные безветренные дни уровень загрязнения воздуха может значительно возрастать.
- Зимой больше шансов вступить в контакт с циркулирующими вокруг вас вирусами простуды и гриппа.
Поэтому, будь то холодно и морозно или сыро и туманно, важно подумать о том, как мы можем безопасно заниматься спортом. В моем случае холод может значительно усугубить симптомы астмы и затруднить дыхание. Иногда мне приходится бегать в помещении, пока не поднимется температура.
Запомните!
Симптомы ухудшения в холодную погоду менее вероятны, если ваша астма хорошо контролируется.
9 советов по упражнениям на свежем воздухе при астме
Однако, должен признать, я определенно предпочитаю выходить на улицу, чем торчать в скучных четырех стенах тренажерного зала. Итак, вот несколько способов справиться с симптомами астмы, наслаждаясь упражнениями на свежем воздухе.
- Закройте рот повязкой или шарфом. Я также стараюсь дышать через нос, чтобы согреть воздух, прежде чем он попадет в легкие.
- Не забудьте надеть несколько слоев одежды , особенно прикрывающей грудь. В моем случае очень помогает сохранение тепла в этой области — спортивные жилеты — отличный вариант!
- При необходимости используйте ингалятор для облегчения боли перед пробежкой. Я использую его за 15 минут до выхода из дома, чтобы помочь расширить дыхательные пути.
- Медленно разогревайтесь. Я всегда разогреваюсь перед выходом на улицу. Я тоже разгоняюсь постепенно — не начинайте бежать в гору!
- Отдыхайте, когда это необходимо. Прислушайтесь к своему телу, и если вы заметите, что тяжело дышите или чувствуете слабость, остановитесь и сделайте перерыв. Я всегда слежу за тем, чтобы у меня был телефон, ингалятор и удостоверение личности с самыми важными данными на случай аварии.
- Избегайте холодных напитков, которые охлаждают ваши дыхательные пути и грудную клетку, когда вы их глотаете. Вместо этого, перед тем как выйти из дома, я наливаю в бутылку теплую воду, которая постепенно остывает и становится пригодной для питья, но никогда не становится ледяной (с дополнительным преимуществом в виде согревания рук).
- Старайтесь не бегать утром, когда температура самая низкая. В будние дни я планирую бегать в обед, а в выходные планирую бегать около полудня.
- Не торопитесь, чтобы остыть после бега. Стараюсь избегать резких перепадов температуры в дыхательных путях и трачу не менее 10 минут на постепенное охлаждение.
- Теплый душ или ванна после тренировки помогают мне медленно повышать температуру тела и облегчают дыхание после пробежки.
Спорт при астме — альтернативы в помещении
Помните, что астма не должна быть препятствием для физических упражнений. Соблюдая описанные выше дополнительные меры предосторожности в зимнее время, я могу продолжать заниматься любимым делом. Но если вы ищете альтернативу тренировкам на свежем воздухе, почему бы не попробовать один из вариантов ниже?
Бегайте на беговой дорожке или крутите педали на велотренажере
Честно говоря, бег на беговой дорожке для меня довольно скучен. Поэтому стараюсь разнообразить тренировки интервалами и подъемами. Меняю скорость и угол наклона, чтобы тренироваться было интереснее.
Попрактикуйтесь с видеоуроками
Интернет предлагает широкий выбор вариантов: от высокоинтенсивных интервальных тренировок до йоги , на любой вкус и для любого графика дня. У меня есть плейлист с моими любимыми занятиями йогой, сохраненный на дни отдыха или после тренировки.
Спорт при астме — тренируйтесь в помещении
Для разнообразия время от времени выбирайте тренировку в помещении. Иногда, когда мне нужно изменить обстановку, я иду на скалодром, на занятия по гимнастике или играю в бадминтон.
План тренировок дома
Разработайте собственный план домашних тренировок. От простых силовых упражнений до подъема по лестнице. Или от использования консервных банок в качестве гантелей до прыжков со скакалкой в гостиной — возможности безграничны. Будьте изобретательны и используйте то, что есть под рукой!
Спорт при астме — физические упражнения
Внесите в свой распорядок дня немного физических упражнений. Я прекрасно осознаю, насколько неактивен в течение дня, когда работаю в офисе. Поэтому я стараюсь вставать через равные промежутки времени, чтобы выпить чая или поболтать с коллегами, а не просто отправлять электронные письма. Я также стараюсь подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом. Если есть возможность, попробуйте сойти с трамвая или автобуса на одну остановку раньше и дойти до работы пешком.
В дополнение к некоторым моим рекомендациям обязательно делайте регулярные профилактические ингаляции , чтобы избежать ухудшения симптомов астмы. И вы всегда должны иметь при себе ингалятор, когда занимаетесь спортом.
